实践证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到下面介绍的睡 眠美容十法，晨起必定容光焕发。

（1）不要把白天的烦恼带到床上

若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

（2）严格守时睡眠

保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，都要每日于同一时间 起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

（3）定时运动

运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，所以常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动，晚上你应静下来而非锻炼出汗。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时 体育锻炼可帮助你从白天的压力状态调整到晚上的愉快。

（4）追求质量，而非数量

6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹只能导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那你也不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

（5）睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐 渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是在床上做几分钟静气功，做到精 神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

（6）睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂 圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

（7）别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。晚上应避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。也不要吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。

（8）只喝软饮料

许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦，即使适 量的饮酒也会抑制睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致 难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，身体将得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则 频繁醒来。

（9）睡前用温水泡脚入睡最好

睡前可用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为这样做可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴 阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

（10）建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可以是轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

不生病的智慧

晚餐中尽量避免或少量摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

睡前应彻底清洁脸部化妆品，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。

睡前用温水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡;油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。

在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛

容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之功效。