单氏赖床操

关于赖床这个话题，很多人都是深有感触的。我们很多人都是在早上被父母一次次叫醒，睁开惺忪的睡眼爬起来上学。

赖床究竟好不好，国内外的专家通过研究得出一致的结论，那就是：赖床5分钟，对人的身体十分有好处。

国内外的专家通过研究得出一个相同的结论：赖床5分钟，对人的身体十分有好处。为什么这么说呢？在被窝里小“赖”5分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲时间，使正在“休息”的血液逐渐清醒，还能调节精神状态。

如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉突然剧烈活动，容易产生酸痛感。而且此时血流慢，不能一下子将氧气输送到脑部，血压也上不来，便会产生头晕等不适症状。所以，从健康的角度来看，我们应该“堂而皇之”地赖床。但要注意，赖床不是赖着一直不起来，最多只能赖5分钟。我的赖床操就是利用这5分钟，为您的足三阳和足三阴经来一次总动员。

这套操适合不同年龄的人群，尤其适合喜欢赖床的人操作。常做这套操，能起到疏通足三阴经和足三阳经的作用，手脚冰凉的人也会变得手脚温暖。

拉筋运动

清晨先不起床，做拉筋运动，双手环插胸前，双脚用力向上勾，达到极限，这样可以拉伸足部的韧带，每天做3～5次。常做这个操，韧带就能保持良好的伸缩性，大腿就不会抽筋。

图5-11　拉筋运动步骤1

图5-12　拉筋运动步骤2

图5-13　拉筋运动步骤3

图5-14　拉筋运动步骤4

疏通足三阴经

用右脚脚掌内侧缘（足心或足跟，足心按摩的面积较大，足跟按摩的面积较小，但力度较大），依次从膝关节内侧向足部搓小腿内侧的3条足三阴经经脉（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），从膝关节部位，向下搓擦能起到疏通足三阴经的作用。3条经络有交叉，所以搓擦线路也不用十分准确。先用足心搓10次，然后用足跟搓，每条线路搓擦10次，3条经脉共30次，最后再用足心搓。

图5-15　足跟搓脾经

搓擦脾经有滋阴养血的功效，可治疗消化系统疾病，如食欲下降、便秘等，同时还能减肥、祛痘。

图5-16　足跟搓肾经

搓擦肾经可治疗腰痛、精力减退、神经衰弱。可以用右脚的脚跟部按揉左脚的涌泉穴，治疗神经衰弱、腰背酸痛有很好的作用。

图5-17　足跟搓肝经

搓擦肝经主要是治疗泌尿生殖系统疾病，如男性前列腺疾病、女性妇科病及肝胆疾病。如果肝火旺盛，可用右脚跟部或右脚的大拇趾按摩太冲和行间，按揉30次。

图5-18　足三阴经在腿部走行图

小提示

遇到痛点、条索、结节，应着重搓擦，循序渐进直到没有痛点，这样经络就完全疏通了。

疏通足三阳经

用右脚脚掌外侧缘或脚尖依次从膝关节部位向足部搓小腿外侧的3条足三阳经经脉（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经），搓擦线路也不用十分准确。每条线路搓擦10次，3条经共30次，然后换左脚重复上面操作。

图5-19　搓胃经

搓擦胃经可治疗消化不良、口臭、牙龈肿痛、胃肠疾病及下肢痿证等。

图5-20　搓胆经

搓擦胆经可缓解眼睛疲劳、耳鸣、头晕目眩；可治疗胆囊炎、乳腺疾病以及更年期人群情绪不稳等。

图5-21　搓膀胱经

用足心或足背搓擦膀胱经可治疗后背痛、关节痛、腰椎间盘突出、遗精、小便不利、痔疮及痹证等。

图5-22　足三阳经腿部走行图

搓足三阳经用手搓会更加方便，先用整个手掌同时搓3条阳经10次，然后用大鱼际依次搓各条阳经，每条经10分钟，最后再用手掌同时搓3条阳经。遇到痛点、条索、结节，应着重搓擦，循序渐进直到没有痛点。

图5-23　掌搓三条阳经步骤1

图5-24　掌搓三条阳经步骤2

图5-25　大鱼际搓胃经

图5-26　大鱼际搓胆经

图5-27　大鱼际搓膀胱经

搓擦经络，不仅仅可以疏通足三阴和足三阳，还有按摩脚部的功效。常用足心按摩，会促进胃肠消化和吸收；用足跟，会疏通小腹部位气血运行，使生殖系统得到气血的儒养；常用大拇趾，会促进大脑神经元发育。足部是全身的缩影，这套操可以调理全身各部分，可谓一举多得。

搓擦大约用时5分钟，可以闭眼进行。搓擦完成因三脏三腑气血得到疏通，顿时觉得神清气爽，困意全无，不再赖床。

常练此赖床操可以强身健体、驱除疾病、提神醒脑。

老年朋友平时还可以用足跟按摩腿部的穴位来保健。因用脚按摩力度要大于手，所以效果更好且不容易疲劳。